डम्बल बैठकर बाहरी घुमाव

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें, अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं।
2. एक हाथ में डम्बल पकड़ें, अपनी बांह को 90-डिग्री के कोण पर रखें, कोहनी को अपनी तरफ से जकड़ें।
3. अपनी कलाई को बाहर की ओर घुमाएं, कोहनी को स्थिर रखते हुए।
4. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. एक तरफ के सभी प्रतिनिधि पूरे करने के बाद दूसरी बांह पर स्विच करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति