बेंट आर्म चेस्ट स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दीवार या एक मजबूत वस्तु के पास खड़े हो जाएं।
2. अपने कोहनी को 90-डिग्री कोण पर मोड़ें और अपनी बांह को दीवार पर रखें।
3. धीरे से अपने शरीर को दीवार से दूर मोड़ें जब तक आप अपनी छाती और कंधे में खिंचाव महसूस नहीं करते।
4. खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर पक्ष बदलें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

छाती50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग