बारबेल पॉज़्ड बेंट-ओवर रो

विशेषज्ञ सलाह

एक न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखें और अपनी पीठ को घूमने से बचाएं। चलने के शीर्ष पर ठहरें ताकि पीठ में मांसपेशियों की संकुचन को बढ़ावा मिले।

अपने पैर शोल्डर-चौड़ाई से अलग खड़े रहें, घुटने थोड़े मोड़ें।
कमर को आगे करें जबकि पीठ सीधी रखें।
बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें, थोड़े से शोल्डर-चौड़ाई से ज्यादा चौड़ाई में।
बार को अपनी निचली छाती की ओर खींचें, अपनी कंधे को साथ में दबाएं।
ठहरें और शीर्ष पर संकुचन को धारण करें।
बार को धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।