आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधों को नीचे और कानों से दूर रखें ताकि गर्दन में तनाव न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के अनुसार खड़े होकर और हाथ कंधे की ऊंचाई पर फैलाए हुए खड़े हों।
- अपने हाथों को आगे की ओर छोटे चक्रों में घुमाएं जितनी बार वांछित परिवर्तनों के लिए।
- ठहरें और फिर अपने हाथों को पीछे की ओर छोटे चक्रों में घुमाएं जितनी बार वांछित परिवर्तनों के लिए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
