स्टैंडिंग प्लेट प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, दोनों हाथों से वजनयुक्त प्लेट को छाती के स्तर पर पकड़ें।
2. प्लेट को सीधे आगे की ओर धकेलें जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली न हों।
3. थोड़ी देर के लिए पूरी फैलावट पर ठहरें, छाती और कंधे के मांसपेशियों को निचोड़कर।
4. धीरे से प्लेट को आरंभिक स्थिति में वापस लाएं।
5. चाहे तो इसे दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

छाती20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति