स्टैंडिंग प्लेट प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
चेस्ट और कंधे के ऊपर स्थिर चबीलापन बनाए रखने के लिए वजन को गतिशील न होने दें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, दोनों हाथों से वजनयुक्त प्लेट को छाती के स्तर पर पकड़ें।
- प्लेट को सीधे आगे की ओर धकेलें जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली न हों।
- थोड़ी देर के लिए पूरी फैलावट पर ठहरें, छाती और कंधे के मांसपेशियों को निचोड़कर।
- धीरे से प्लेट को आरंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्टैंडिंग प्लेट प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders60%
द्वितीयक
Chest20%
Triceps20%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग प्लेट प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग प्लेट प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, Triceps शामिल हैं। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्टैंडिंग प्लेट प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग प्लेट प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, स्टैंडिंग प्लेट प्रेस को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
