केबल वन आर्म लेटरल रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथला पुली केबल को एकल हैंडल से जोड़ें और उपयुक्त वजन चुनें।
2. केबल मशीन के साइड पर खड़े हों, पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. मशीन से सबसे दूर हाथ से हैंडल पकड़ें, हथेली अंदर की ओर।
4. अपने हाथ को सीधा रखते हुए, उसे बाहर की ओर उठाएं जब तक वह आपके कंधे के साथ समान हो न जाए।
5. ऊपर पर ठहरें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
6. दोहराएं जब तक दोनों पक्षों को बदलने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए।

विवरण

प्राथमिक

कंधे80%

द्वितीयक

एब्स20%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति