केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को स्थिर रखें और पीछे की डेल्टॉइड को निश्चित रूप से लकड़ी के बंधन को समेटकर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- रोप अटैचमेंट वाली केबल मशीन के सामने घुटनों से नीचे रहें।
- दोनों हाथों से रोप पकड़ें और अपने चेहरे की ओर खींचें, अपने कोनों को बाहर की ओर फैलाएं।
- चाल के अंत में अपने कंधों को साथ में समेटें।
- धीरे से अपने हाथों को पीछे की स्थिति में फिर से बढ़ाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप) मुख्य रूप से Shoulders, Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
Lats30%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms5%
Traps5%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप) मुख्य रूप से Shoulders, Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Traps शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
