डम्बल बैठकर वैकल्पिक प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोर को कस कर रखें और वजनों को नियंत्रित तरीके से ऊपर उठाएं, ऊपर की ओर अपनी कोहनियों को पूरी तरह से लॉक न करें।

एक बेंच पर पीठ के सहारे बैठें, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें।
एक डम्बल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बांह लगभग पूरी तरह से फैल न जाए।
डम्बल को वापस कंधे की ऊंचाई पर लाएं जैसे ही आप दूसरे डम्बल को ऊपर की ओर दबाना शुरू करते हैं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए बदलते रहें।