बैटलिंग रोप्स
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान एक स्थिर, खिलाड़ी दृष्टिकोण बनाए रखें और शक्ति और कुशलता को अधिकतम करने के लिए अपनी कोर को सक्रिय रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- हर हाथ में रस्सी के एक छोरे को पकड़ें, हाथ आपके सामने फैलाए गए।
- एक्सप्लोसिवली हर हाथ को एक से दूसरे के साथ उठाना और गिराना शुरू करें, रस्सी में लहरें बनाते हुए।
- अपने आंदोलनों को नियंत्रित और तालमेली बनाए रखें, और चाहे तो चाहे जितनी बार के लिए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैटलिंग रोप्स मुख्य रूप से Shoulders, Triceps, Biceps, Chest, Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रोप का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders20%
Triceps15%
Biceps15%
Chest15%
Lats15%
द्वितीयक
Forearms10%
Traps10%
उपकरण
रोप
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैटलिंग रोप्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैटलिंग रोप्स मुख्य रूप से Shoulders, Triceps, Biceps, Chest, Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms, Traps शामिल हैं। यह रोप के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैटलिंग रोप्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैटलिंग रोप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बैटलिंग रोप्स को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
