डम्बल बैठकर फ्रंट रेज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें जिस पर आपकी पीठ सीधी हो और पैर जमीन पर रखे।
2. हर हाथ में एक डंबेल पकड़ें जिनका पल्म आपकी जांघों की ओर हो।
3. अपने हाथों को सीधा रखते हुए, डंबेल को आपके सामने कंधे की ऊँचाई तक उठाएं, उठाते समय साँस निकालें।
4. ऊपर थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे-धीरे वेट्स को शुरुआती स्थिति में ले जाएं सांस अंदर लेते हुए।
5. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति