छाती के पार कंधे की स्ट्रेचिंग

विशेषज्ञ सलाह

अपनी हथेली को अपने शरीर के ऊपर ज़बरदस्ती न ले जाएं; दर्द के बिना एक सुखद खींचाव महसूस करने के लिए हल्की खींचाव का इस्तेमाल करें।

सीधा खड़े या बैठे रहें।
अपने दाएं हाथ को अपने छाती के ऊपर ले जाएं लगभग कंधे की ऊँचाई पर।
अपने बाएं हाथ को अपने दाएं कोहनी पर रखें ताकि हथेली को सहारा मिले।
अपने दाएं हाथ को अपने छाती के पास खींचें जब तक आप कंधे में खींचाव महसूस नहीं करते।
15-30 सेकंड के लिए रोकें, फिर हाथ बदलें और दोहराएं।
प्रत्येक हाथ के लिए 2-3 सेट करें।