बैठकर किए जाने वाले कंधे की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें।
2. अपने हाथों को आगे की ओर सीधा करें जोड़े, कंधे की ऊँचाई पर।
3. अपने कंधे की हड्डियों को नीचे और पीछे खींचें, जबकि आप खींचते हैं।
4. पोज़िशन को 15-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर छोड़ें।
5. खींचाव को 2-3 बार दोहराएं, कंधे की हड्डियों को खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग