बैकहैंड रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने हल्के को ध्यान में रखें और अपने कंधे के मांसपेशियों को ठोस करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने हाथों को उठाने के लिए इस्तेमाल करने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर और हाथों को अपनी ओर ले जाकर खड़े रहें।
- अपने हाथों को इस तरह घुमाएं कि अपने अंगूठे पीछे की ओर हो और हथेलियाँ बाहर की ओर हों।
- अपने हाथों को ऊपर की ओर सीधे पीछे ले जाएं, अपने कंधे की हड्डियों को साथ में दबाएं।
- अपने हाथों को शांति से शुरूआती स्थिति में लौटाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैकहैंड रेज़ मुख्य रूप से Shoulders, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders70%
Traps30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैकहैंड रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैकहैंड रेज़ मुख्य रूप से Shoulders, Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैकहैंड रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैकहैंड रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैकहैंड रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
