बेंट-ओवर रो विद टॉवेल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई में रखकर खड़े रहें, घुटने थोड़े मोड़ें।
2. एक तौलिया दोनों हाथों से पकड़ें, कंधों की चौड़ाई में, और अपने हाथों को आपके सामने फैलाएं।
3. कमर को झुकाकर अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं, जब तक वह लगभग समतल न हो जाए, तौलिया तंत रखते हुए।
4. तौलिया अपनी कमर की ओर खींचें, अपने कोहनियों को मोड़ें और अपने कंधों की हड्डियों को एक साथ दबाएं।
5. धीरे से अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएं।
6. चाहे तो इच्छित बार दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे30%

लैट्स30%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति