डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट वर्टिकल फ्रंट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

पूरे गति में डंबेल को नियंत्रित करें ताकि संवेग का उपयोग न करें, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।

पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबेल पकड़कर अपनी ओर।
एक डंबेल को आगे की ओर उठाएं, अपने हाथ को सीधा रखें, जब तक वह कंधे की ऊंचाई पर न हो जाए।
नियंत्रित ढंग से डंबेल को वापस नीचे ले जाएं, साथ ही दूसरे डंबेल को उठाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए हाथ बदलते रहें।