बारबेल इन्क्लाइन लाइंग रियर डेल्ट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक इंक्लाइन बेंच पर प्रोन लेटें, एक बारबेल को एक ओवरहैंड ग्रिप में पकड़े रखें।
2. अपने हाथों को पूरी तरह से बेंच के लंबे चौड़े तक फैलाएं।
3. बारबेल को ऊपर और बाहर की ओर उठाएं, अपने हाथ सीधे रखें।
4. उठाएं जब तक आपके हाथ आपके कंधों के साथ एक सीधी रेखा में न हों, फिर थोड़ी देर के लिए ठहरें।
5. बारबेल को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

द्वितीयक

बाइसेप्स16%

फोरआर्म्स17%

छाती17%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति