डम्बल फ्रंट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबल को अपनी ओर पकड़े रखें।
2. वजनों को सीधे आपकी आँखों के स्तर तक उठाएं, अपनी बांहें सीधी रखें।
3. ऊपर में ठहरें, फिर नियंत्रण से डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
4. अपने टोर्सो को स्थिर रखें और वजन उठाते समय पीछे मत झुकें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति