केबल बेंट-ओवर रिवर्स-ग्रिप रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल मशीन की ओर मुँह करके खड़े हो जाएं और पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
2. थोड़ी मोड़ करें और कूल्हे को झुकाकर आगे की ओर झुकें, पीठ सीधी रखें।
3. केबल हैंडल को रिवर्स ग्रिप (हथेलियाँ ऊपर की ओर) से पकड़ें।
4. हैंडल को अपनी कमर की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखें।
5. चलने के ऊपरी हिस्से पर अपने कंधे को साथ में दबाएं।
6. धीरे-धीरे अपने हाथ को वापसी स्थिति में लौटाएं।
7. चाहे तो इच्छित प्रतियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे30%

लैट्स30%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति