केबल Y रेज
विशेषज्ञ सलाह
पूरी गतिविधि के दौरान वजन को नियंत्रित करें और संबंध बनाने के लिए जोर न डालें, जो कंधे के चोट का कारण बन सकता है।
कैसे करें स्टेप्स
- सीबल मशीन के सामने खड़े हों और पुली को सबसे निचले स्थिति पर सेट करें।
- हैंडल्स को पकड़ें जिनके पल्म्स एक दूसरे की ओर हो और एक असमंत्रित स्थिति में पीछे कदम रखें।
- सीधे हाथों के साथ, हैंडल्स को ऊपर की ओर डायगोनली उठाएं, 'Y' आकार बनाते हुए।
- हैंडल्स को धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल Y रेज मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल Y रेज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल Y रेज मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल Y रेज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल Y रेज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल Y रेज को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
