डम्बल अपराइट शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

अपने आंगनों को नियंत्रित रखें और जोर से नहीं करें ताकि कंधे के रोटेटर कफ के अधिक संघटन को सुनिश्चित किया जा सके।

खड़े रहें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़कर कंधे के स्तर पर अपने को बांधें जबकि अपने कोड़ों को 90-डिग्री कोण पर मोड़ें।
अपने कोड़ों को अपने पास रखें और डंबेल को बाहर की ओर घुमाएं जबकि अपने कोड़ों के कोण को स्थिर रखें।
गति को शीर्ष पर ठहराएं।
धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।