बारबेल फ्रंट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

लिफ्ट के दौरान वजन को नियंत्रित करें ताकि आप मोमेंटम का उपयोग न करें, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता को कम किया जा सकता है और चोट का जोखिम बढ़ सकता है।

अपने पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप के साथ अपने जांघों के सामने पकड़े रखें।
अपनी पीठ सीधी और कोर एंगेज्ड रखें।
आगे बढ़ते हुए बारबेल को आपके सामने धीरे से कंधे की ऊँचाई तक उठाएं, अपने हाथ सीधे रखें।
चलन के शीर्ष पर थोड़ी देर के लिए ठहरें।
धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।