बारबेल फ्रंट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
लिफ्ट के दौरान वजन को नियंत्रित करें ताकि आप मोमेंटम का उपयोग न करें, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता को कम किया जा सकता है और चोट का जोखिम बढ़ सकता है।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप के साथ अपने जांघों के सामने पकड़े रखें।
- अपनी पीठ सीधी और कोर एंगेज्ड रखें।
- आगे बढ़ते हुए बारबेल को आपके सामने धीरे से कंधे की ऊँचाई तक उठाएं, अपने हाथ सीधे रखें।
- चलन के शीर्ष पर थोड़ी देर के लिए ठहरें।
- धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders60%
द्वितीयक
Chest20%
एब्स20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल फ्रंट रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल फ्रंट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल फ्रंट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल फ्रंट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल फ्रंट रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
