डम्बल एक हाथ लेटरल रेज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ में डंबेल पकड़कर पैरों की चौड़ाई के बराबर खड़े रहें।
2. अपनी कोहनी में थोड़ा सा मोड़ बनाए रखें और अपनी कड़ी को अपने शरीर की ओर रखें।
3. डंबेल को आपकी बांह के समानांतर होने तक बाहर उठाएं।
4. चलन के शीर्ष पर ठहरें, फिर नियंत्रण के साथ वजन को वापस नीचे ले जाएं।
5. हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

एब्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति