पैडेड स्टूल पर बैठकर इन्क्लाइन प्रेस स्टेपआउट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक गद्दे वाली पीठी पर बैठें जहां आपकी कमर सीधी हो और पैर फ्लैट फ्लोर पर हों।
2. अपने हाथ छाती स्तर पर हाथ रखें और हथेलियाँ बाहर की ओर हों।
3. अपने हाथों को ऊपर और बाहर दबाव बनाते हुए एक झुकाव के कोण पर दबाएं जबकि एक पैर को ओर से बाहर रखें।
4. अपने हाथों और पैर को मूल स्थिति में लाएं।
5. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ चलने वाले पैर को बदलें।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति