लीवर रो (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन की सीट और छाती की पैड को अपने ऊचाई के अनुसार समायोजित करें।
2. मशीन पर बैठें और अपनी छाती को पैड के साथ रखें।
3. दोनों हाथों से हैंडल्स को पकड़ें।
4. हैंडल्स को अपनी कूल्हे की ओर खींचें जबकि आपकी कंधे को साथ में दबाएं।
5. हैंडल्स को धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस छोड़ें।
6. चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

छाती20%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति