एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें और अपने कोर को सक्रिय करें ताकि आपकी कूल्हों को झुकने से रोका जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और आपके हाथ आपके पास हों, पाल्म्स नीचे की ओर हों।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपने शरीर के पास रखें।
- अपने कोहनियों में दबाव डालें और अपनी छाती और कूल्हों को जमीन से उठाएं, अपने शरीर को सीधा रखें।
- थोड़ी देर के लिए उठाव को बनाए रखें, फिर धीरे से अपने शरीर को वापसी स्थिति में ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
Lats25%
Traps25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
