डम्बल नीलिंग आर्नोल्ड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर घुटने टेक लेकर खड़े हों, हर हाथ में एक दंबल पकड़कर, जिसके पल्म आपके शरीर की ओर हों।
2. जैसे ही आप दंबल को ऊपर करते हैं, अपने पल्म को इस प्रकार घुमाएं कि चलन के शीर्ष पर आपके पल्म आगे की ओर हों।
3. इस गति को उलटें, दंबल को प्रारंभिक स्थिति में लाकर जहां आपके पल्म आपकी ओर हों।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति