केबल रोप क्रॉसओवर सीटेड रो
विशेषज्ञ सलाह
पूरी तरह से पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करने और कंधों को पीछे करके छलांग लेने से बचने के लिए अपनी छाती ऊपर रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल रो मशीन पर बैठें और अपने पैरों को ब्रेस करें।
- दोनों हाथों से रोप पकड़ें और अपने हाथ फैलाए रखें।
- रोप को अपनी कमर की ओर खींचें, जबकि आप रो करते हैं तो अपने हाथों को पार करें।
- चलन के अंत में अपने कंधों के पिंजरे को एक साथ दबाएं।
- धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में अपने हाथ फैलाए रखें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल रोप क्रॉसओवर सीटेड रो मुख्य रूप से Lats, Shoulders, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats25%
Shoulders25%
Traps20%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
Chest10%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल रोप क्रॉसओवर सीटेड रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल रोप क्रॉसओवर सीटेड रो मुख्य रूप से Lats, Shoulders, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Chest शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल रोप क्रॉसओवर सीटेड रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल रोप क्रॉसओवर सीटेड रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल रोप क्रॉसओवर सीटेड रो को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
