केबल रोप क्रॉसओवर सीटेड रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल रो मशीन पर बैठें और अपने पैरों को ब्रेस करें।
2. दोनों हाथों से रोप पकड़ें और अपने हाथ फैलाए रखें।
3. रोप को अपनी कमर की ओर खींचें, जबकि आप रो करते हैं तो अपने हाथों को पार करें।
4. चलन के अंत में अपने कंधों के पिंजरे को एक साथ दबाएं।
5. धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में अपने हाथ फैलाए रखें।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स25%

कंधे25%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

छाती10%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति