केबल पाम रोटेशनल रो
विशेषज्ञ सलाह
चलन के दौरान अपने हथेलियों को घुमाएं ताकि बाइसेप मसल्स का अधिक उपयोग हो और पीठ की मांसपेशियों का पूरा संकोचन हो।
कैसे करें स्टेप्स
- हर हाथ में एक हैंडल के साथ केबल मशीन की ओर मुँह करके खड़े हों।
- शुरू में अपने हथेलियों को एक दूसरे की ओर मुँह करके रखें।
- हैंडल को अपनी कमर की ओर खींचें, जबकि आप रो करते हैं तो अपने हाथेलियों को ऊपर करने के लिए घुमाएं।
- चलन के अंत में अपने कंधों के पिंजरे को एक साथ दबाएं।
- धीरे-धीरे अपने हाथ फैलाएं और अपनी हाथेलियों को शुरू करने की स्थिति में वापस घुमाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में केबल पाम रोटेशनल रो ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल पाम रोटेशनल रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders25%
Lats25%
Traps20%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
Chest10%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल पाम रोटेशनल रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल पाम रोटेशनल रो मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Chest शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल पाम रोटेशनल रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल पाम रोटेशनल रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल पाम रोटेशनल रो को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
