लीवर लेटरल रेज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. मशीन लीवर को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
2. मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को पैड के साथ सीधा रखें।
3. अपने हाथों को नीचे अपनी ओर लेवर हैंडल्स को पकड़ें।
4. सांस छोड़ें और लेवर्स को बाहर की ओर उठाएं जब तक आपके हाथ मंजिल परलेल हो जाएं।
5. संकोचन को थोड़ी देर के लिए रोकें, फिर जब आप धीरे-धीरे लेवर्स को शुरू की स्थिति में लौटते हैं, तो सांस लें।
6. चाहे तो बार-बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे80%

द्वितीयक

एब्स20%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति