स्टैंडिंग बिहाइंड नेक प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
इस व्यायाम को सावधानीपूर्वक करें और इसे अगर आपके कंधे की गतिशीलता समस्या है तो इससे बचें। सही ढंग से करने और चोट से बचाव के लिए एक हल्के वजन का इस्तेमाल करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर, एक बारबेल को अपने गले के नीचे विस्तृत ग्रिप से पकड़े रखें।
- बारबेल को ऊपर और ऊपर की ओर धकेलें ताकि हाथ पूरी तरह से फैल जाएं।
- बारबेल को धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
- अपने कोर को सक्रिय रखें और अधिक झुकाव देने से बचें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्टैंडिंग बिहाइंड नेक प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders60%
द्वितीयक
एब्स20%
Triceps20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग बिहाइंड नेक प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग बिहाइंड नेक प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, Triceps शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्टैंडिंग बिहाइंड नेक प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग बिहाइंड नेक प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टैंडिंग बिहाइंड नेक प्रेस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
