स्टैंडिंग बिहाइंड नेक प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

इस व्यायाम को सावधानीपूर्वक करें और इसे अगर आपके कंधे की गतिशीलता समस्या है तो इससे बचें। सही ढंग से करने और चोट से बचाव के लिए एक हल्के वजन का इस्तेमाल करें।

कैसे करें: चरण

पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा होकर, एक बारबेल को अपने गले के नीचे विस्तृत ग्रिप से पकड़े रखें।
बारबेल को ऊपर और ऊपर की ओर धकेलें ताकि हाथ पूरी तरह से फैल जाएं।
बारबेल को धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
अपने कोर को सक्रिय रखें और अधिक झुकाव देने से बचें।