वेटेड बैग हाफ स्क्वाट हाई पुल
विशेषज्ञ सलाह
अपने एड़ियों से धकेल कर और स्क्वॉट से उठाने के लिए भारी बैग को उठाने में सहायता के लिए जोर दें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, जांघ स्तर पर एक भारी बैग पकड़े।
- आधी स्क्वॉट पोजिशन में नीचे जाएं।
- धारात्मक रूप से खड़े हो जाएं, एड़ियों को आगे ले जाकर भारी बैग को कंधे की ऊंचाई तक खींचें।
- बैग को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे ले जाएं।
- चाहे तो चाहे तो दोहराने के लिए दोनों तरफ जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड बैग हाफ स्क्वाट हाई पुल मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड बैग हाफ स्क्वाट हाई पुल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड बैग हाफ स्क्वाट हाई पुल मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड बैग हाफ स्क्वाट हाई पुल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड बैग हाफ स्क्वाट हाई पुल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड बैग हाफ स्क्वाट हाई पुल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
