लीवर सीटेड रो (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन पर बैठें और अपने पैरों को सामने की प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
2. हैंडल पकड़ने के लिए आगे की ओर झुकें, फिर अपनी बांहें बढ़ाए बैठें।
3. अपनी पीठ सीधी रखते हुए हैंडल को अपने टोर्सो की ओर खींचें।
4. चाल के अंत में अपने कंधों के पट्टियों को साथ में दबाएं।
5. आरंभिक स्थिति में अपनी बांहें फैलाए बैठें।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे25%

लैट्स25%

ट्रैप्स25%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति