डम्बल कंधे का आंतरिक घूर्णन 90 डिग्री अपहरण पर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर खड़े रहें, एक हाथ में एक डंबल पकड़ते हुए।
2. अपने हाथ को इस तरह से अलग करें कि आपका कोहनी आपके कंधे की ऊँचाई पर हो और 90 डिग्री में मोड़ा हो।
3. अपनी कंधे को घुमाएं, अपने हाथ में डंबल को अपने शरीर की ओर लेकर जाएं, जबकि अपने कोहनी को स्थिर रखते हुए।
4. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

छाती50%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति