डम्बल कंधे का आंतरिक घूर्णन 90 डिग्री अपहरण पर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर खड़े रहें, एक हाथ में एक डंबल पकड़ते हुए।
2. अपने हाथ को इस तरह से अलग करें कि आपका कोहनी आपके कंधे की ऊँचाई पर हो और 90 डिग्री में मोड़ा हो।
3. अपनी कंधे को घुमाएं, अपने हाथ में डंबल को अपने शरीर की ओर लेकर जाएं, जबकि अपने कोहनी को स्थिर रखते हुए।
4. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. हाथ बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।