शोल्डर बैकबेंड स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे चौड़ाई में रखकर खड़े हों।
2. अपने हाथ नीचे की ओर उंगलियों को दिखाते हुए अपने पीठ पर रखें।
3. धीरे से अपनी पीठ को जुकाएं, अपने कूल्हे को आगे धकेलें और अपनी छाती को छत की ओर उठाएं।
4. खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

द्वितीयक

लैट्स20%

छाती20%

एब्स20%

ट्रैप्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग