पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. एक पैडेड स्टूल पर बैठें जिस पर आपकी पीठ सीधी हो और पैर जमीन पर हों।
2. अपने हाथ कंधे के स्तर पर रखें और कोहनियों को मोड़ें।
3. जैसे ही आप अपने हाथों को ऊपर की ओर दबाते हैं, साथ ही अपने घुटनों को अलग करके हिप अबडक्शन करें।
4. अपने हाथों और घुटनों को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।