पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान अच्छी भावना बनाए रखते हैं, और चलन को नियंत्रित करें ताकि गतिशीलता न हो।

एक पैडेड स्टूल पर बैठें जिस पर आपकी पीठ सीधी हो और पैर जमीन पर हों।
अपने हाथ कंधे के स्तर पर रखें और कोहनियों को मोड़ें।
जैसे ही आप अपने हाथों को ऊपर की ओर दबाते हैं, साथ ही अपने घुटनों को अलग करके हिप अबडक्शन करें।
अपने हाथों और घुटनों को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।