केबल रोप सीटेड रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल रो मशीन पर बैठें, थोड़ी मोड़ी हुई टांगें और पैरों को ब्रेस करें।
2. दोनों हाथों से रोप पकड़ें, हाथेलियों को एक दूसरे की ओर मुँह कराएं।
3. रोप को अपने पेट की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
4. चलन के अंत में अपने कंधों के पिंजरे को एक साथ दबाएं।
5. धीरे-धीरे अपने हाथ शुरू की स्थिति में वापस फैलाएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे25%

लैट्स25%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

छाती10%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति