बोतल वजनी शोल्डर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक बोतल पकड़कर खड़े रहें, जिसके पालम्स आगे की ओर हों।
2. बोतलों को सीधे ऊपर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से ऊपर नहीं जाते।
3. ऊपर में थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से बोतलों को फिर से कंधे की स्तर पर ले जाएं।
4. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे100%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति