बोतल वजनी शोल्डर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और नीचे की पीठ को धीरे से धकेलने से बचें जब आप बोतलों को ऊपर की ओर दबाते हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, हर हाथ में एक बोतल पकड़कर खड़े रहें, जिसके पालम्स आगे की ओर हों।
- बोतलों को सीधे ऊपर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से ऊपर नहीं जाते।
- ऊपर में थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से बोतलों को फिर से कंधे की स्तर पर ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वजनी शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वजनी शोल्डर प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वजनी शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वजनी शोल्डर प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वजनी शोल्डर प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वजनी शोल्डर प्रेस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
