कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दो कुर्सियाँ एक-दूसरे के सामने रखें, थोड़ी दूरी से अपने कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैली हुई।
2. कुर्सियों के बीच जमीन पर लेट जाएँ और अपने हाथों से सीटों को पकड़ें।
3. अपने घुटने मोड़ें और पैरों को फ्लोर पर रखें।
4. अपनी छाती को कुर्सियों की ओर खींचें जबकि आपका शरीर सीधा रहे।
5. नियंत्रण के साथ अपने आप को वापस नीचे ले जाएँ।
6. चाहे तो दोहराएँ जितनी बार चाहें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे25%

लैट्स25%

ट्रैप्स25%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति