चेस्ट रेज एंड रोटेट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें।
2. अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ घुमाएं।
3. केंद्र में वापस आएं और अपनी छाती को शुरुआती स्थिति में नीचे करें।
4. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ घुमाने वाली तरफ को बदलते हुए आंदोलन को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

ट्रैप्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति