लीवर हाई रो (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपने सीने को ऊपर रखें और वेट को झटके न देकर व्यायाम के दौरान ऊपरी पीठ के मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- मशीन की ओर मुख करके खड़े रहें और हैंडल्स को न्यूट्रल ग्रिप से पकड़ें।
- कमर सीधी पीठ के साथ थोड़ी सी आगे करें।
- हैंडल्स को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें, अपने कंधे की हड्डीयों को पीछे करें।
- धीरे से अपने हाथों को वापस शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर हाई रो (प्लेट) मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders20%
Lats20%
Traps20%
द्वितीयक
Biceps15%
Forearms15%
Chest10%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर हाई रो (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर हाई रो (प्लेट) मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Chest शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर हाई रो (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर हाई रो (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर हाई रो (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
