पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को हल्का रखें और अपनी सीमा से अधिक तनाव न दें ताकि आपकी मांसपेशियों को तनाव न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों।
- अपने हाथ पीछे बढ़ाएं और अपने ऊंचे करें और अपने कंधों और छाती में खिंचाव महसूस करने के लिए उन्हें थोड़ा ऊपर उठाएं।
- खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें।
- छोड़ें और आवश्यक हो तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग मुख्य रूप से Lats, Shoulders, Triceps को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats34%
Shoulders33%
Triceps33%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग मुख्य रूप से Lats, Shoulders, Triceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
