बैक स्क्वीज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को अपनी ओर खड़ा या बैठा रहें।
2. अपनी कंधों को एक साथ दबाएं जैसे कि आप कोशिश कर रहे हों कि उनके बीच एक पेंसिल रखें।
3. दबाव को 5-10 सेकंड तक बनाए रखें।
4. छोड़ें और चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

ट्रैप्स40%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति