डम्बल बैठकर वैकल्पिक फ्रंट रेज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें, हर हाथ में एक डंबल पकड़े हुए।
2. एक डंबल को आपके सामने कंधे की ऊँचाई तक उठाएं, अपनी बांह सीधी रखें।
3. डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लेते हुए साथ ही दूसरे डंबल को ऊपर उठाएं।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए हाथों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति