बारबेल रियर डेल्ट रेज़
विशेषज्ञ सलाह
वजन उठाने के लिए अपने पीछे की डेल्ट्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि स्विंग करने या गति का उपयोग करने के बजाय।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर, घुटने में हल्का झुकाव दें और एक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें।
- कमर को सीधा रखते हुए कमर को झुकाएं, जब तक आपका टोर्सो लगभग फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जाता है।
- हल्के झुकाव के साथ कोहनियों में हल्का झुकाव रखते हुए, बारबेल को दोनों ओरों में उठाएं, जब तक आपके हाथ फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जाते हैं।
- शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल रियर डेल्ट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Biceps20%
Forearms10%
Traps20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रियर डेल्ट रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रियर डेल्ट रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Traps शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल रियर डेल्ट रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल रियर डेल्ट रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल रियर डेल्ट रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
