बारबेल रियर डेल्ट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर, घुटने में हल्का झुकाव दें और एक बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें।
2. कमर को सीधा रखते हुए कमर को झुकाएं, जब तक आपका टोर्सो लगभग फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जाता है।
3. हल्के झुकाव के साथ कोहनियों में हल्का झुकाव रखते हुए, बारबेल को दोनों ओरों में उठाएं, जब तक आपके हाथ फर्श के साथ समानांतर नहीं हो जाते हैं।
4. शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे से बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स10%

ट्रैप्स20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति