बारबेल रियर डेल्ट रो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गर्दन को न्यूट्रल रखें और सही ढंग से फॉर्म बनाए रखने और पीछे के डेल्ट्स को निशाना बनाए रखने के लिए अपनी पीठ को घुमाने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- कूल्हों और घुटनों में झुकें और बारबेल को ऊपरी ग्रिप के साथ पकड़ें।
- अपनी पीठ सीधी और फर्श के साथ समान रखें।
- बारबेल को अपने ऊपरी कमर की ओर खींचें, अपने कोनों को बाहर की ओर रखें।
- चलने के शीर्ष पर अपनी कंधे को साथ में दबाएं।
- धीरे से बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Biceps30%
Traps20%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल रियर डेल्ट रो कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल रियर डेल्ट रो मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Traps शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल रियर डेल्ट रो के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल रियर डेल्ट रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल रियर डेल्ट रो को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
