शोल्डर स्ट्रेच बैक के पीछे

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
2. दोनों हाथों को पीछे की ओर बढ़ाएं और अपने बाएं हाथ से अपने दाएं हाथ को पकड़ें।
3. धीरे से अपने बाएं हाथ को ऊपर और पीठ के पार की ओर खींचें, अपने बाएं कंधे में खिंचाव महसूस करें।
4. खींचाव को 15-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर दोसरी ओर बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग