केबल लीनिंग लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान केंद्रित करें और कंधे के पसीने को अकेले करने के लिए अपने शरीर को स्थिर रखें और केवल अपनी बांह को हलके से ऊपर उठाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल मशीन के बगल में खड़े हों और उससे दूर हाथ से हैंडल पकड़ें।
- मशीन से दूर झुकें, अपने पैरों को संगीन रखें।
- अपनी कोहनी में हल्का झुकाव रखते हुए, अपनी बांह को कंधे की ऊँचाई तक उठाएं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- दोहराएं जब तक दोष बदलने का नहीं नहीं कर लें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल लीनिंग लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल लीनिंग लेटरल रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल लीनिंग लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल लीनिंग लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल लीनिंग लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल लीनिंग लेटरल रेज़ को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
