डम्बल लाइंग वन आर्म डेल्टॉइड रियर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर अपनी पारी पर लेटें और अपने शीर्ष हाथ में एक डंबेल रखें।
2. अपने शीर्ष हाथ को अपने शरीर के पास रखें और कोहनी में हल्की मोड़ दें।
3. डंबेल को ऊपर और अपने शरीर से दूर उठाएं, पीछे की डेल्टॉइड को लक्ष्य बनाएं।
4. नियंत्रण के साथ डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
5. दोहराने से पहले इच्छित संख्या में प्रतिक्रियाएँ पूरी करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे70%

द्वितीयक

ट्रैप्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति