लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. मशीन की सीट को ऐसे समायोजित करें कि हैंडल्स कंधे के स्तर पर हों।
2. मशीन पर बैठें और पट्टी के साथ अपनी पीठ को सीधा रखें।
3. मुखामुखी पकड़ के साथ हैंडल्स को पकड़ें।
4. सांस छोड़ें और हैंडल्स को ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले हों लेकिन ताला न बैठे।
5. ऊपर थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर जब आप धीरे-धीरे हैंडल्स को कंधे के स्तर तक वापस लेते हैं, तो सांस लें।
6. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे50%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स15%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति