लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और उसे मुड़ने न दें। नियंत्रित गति में वजन को ऊपर धकेलें बिना अपने निचले शरीर का सहारा लेने के।
कैसे करें स्टेप्स
- मशीन की सीट को ऐसे समायोजित करें कि हैंडल्स कंधे के स्तर पर हों।
- मशीन पर बैठें और पट्टी के साथ अपनी पीठ को सीधा रखें।
- मुखामुखी पकड़ के साथ हैंडल्स को पकड़ें।
- सांस छोड़ें और हैंडल्स को ऊपर धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले हों लेकिन ताला न बैठे।
- ऊपर थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर जब आप धीरे-धीरे हैंडल्स को कंधे के स्तर तक वापस लेते हैं, तो सांस लें।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Chest20%
एब्स15%
Triceps15%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट) मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Triceps शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
