खड़े होकर सीधे कंधे का स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

अपने कंधों को अपने कानों तक उठाने से बचें, जो गर्दन में तनाव बना सकता है। अपने कंधे नीचे और पीठ पीछे रखें।

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ खड़े हों।
अपने हाथों को पीछे बढ़ाएं और अपने अंगूठों को बांधें।
अपने हाथों को सीधा करें और थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने कंधों में खींचाव महसूस करें।
15-30 सेकंड तक खींचाव को बनाए रखें, फिर आराम करें।
2-3 बार दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ खींचाव को गहरा करने पर ध्यान केंद्रित करें।